您好！欢迎访问三亚中心医院（海南省第三人民医院）官网！您好！欢迎访问三亚中心医院（海南省第三人民医院）官网！
你是否曾在夜深人静时辗转反侧，
难以入眠？
你是否曾在清晨醒来时，
感觉一夜的睡眠仿佛未曾真正降临？
这背后，或许正是那些常见的
睡眠误区在作祟。
今天，我们就来一一
揭露这些让人意想不到的睡眠误区，
看看你是否也不幸中招。
“每天睡够8小时才行”这是科学的吗？
正解：每个人需要的睡眠时间有长有短，就像饭量有大有小一样。大部分成年人需要的睡眠时长在7-9小时之间，有一小部分人需要的更多一点比方说10小时，也有一小部分人需要的更少一点，比方说6小时。即使同一个人在不同年龄阶段睡眠需求也是不同的，小时候睡眠需求量非常大。出生不久的宝宝每天需要14-16小时睡眠，小学生需要9-11小时，青少年时期需要8-10小时，老年人的睡眠需求量减少至5-7小时，由此可见，睡眠需求是非常个性化的，并非所有人都是8小时的标准。判断一个人睡眠是否充足，主要是看第二天精力恢复的情况，而不单单看睡眠时长。我们只要尊重自己身体的需要，睡到精力恢复的量即可。
很多人认为多睡对身体健康有好处。事实并不是这样，科学研究证明睡眠时长对健康的影响呈倒U型，太少了不好，太多了也不好，超过十个小时的睡眠心血管疾病发病的风险要增高54%以上。所以大家需要了解自己睡眠的规律，按照自己身体的需求睡够就可以，不需要多睡。
睡眠不好的人羡慕一躺下就打呼噜的人
睡的那么香，打呼噜真是睡的香睡的好的表现么？
打呼噜是一普遍存在的现象，多数人不以为然，其实，打呼噜是健康的大敌！人在睡眠时全身放松，如果上气道出现梗阻，气流冲击狭窄的部位，引起振动发出不同程度的响声。形成鼾声。
如果您的鼾声不均匀，频繁呼吸停止（这个经常由伴侣发现或者家人，看到患者睡觉的时候突然不喘气了，憋了十几秒、几十秒、甚至1分多钟，又开始喘气，一晚上反复多次）当这种情况就需要警惕阻塞性睡眠呼吸暂停这种疾病了。这类患者夜间因为呼吸暂停导致全身间歇性缺氧，睡眠片段化，交感神经兴奋性增高会导致多种疾病发病率增高。比方说高血压、糖尿病、肥胖、心律失常、心肌梗塞、脑梗，同时记忆力下降，注意力下降，白天犯困明显所以开车出现交通事故的风险也大大增加。早期诊断和治疗，对患者的长期健康有重要意义。
什么情况应去医院进行睡眠呼吸检查呢？如果出现睡眠时打鼾频繁呼吸停止、睡眠质量差、多梦易醒、夜尿增多，白天疲乏困倦、打瞌睡、记忆力减退、早晨血压升高的人建议来医院做监测，同时高血压、糖尿病、冠心病、房颤等慢性疾病的人群中睡眠呼吸暂停发病率超过50%，所以如果您患有这些慢性病尤其是药物控制效果不佳的情况，也需要来医院完成睡眠监测。
如果睡不好可不可以喝酒助眠呢？
酒精是一种中枢神经系统抑制剂，会导致大脑活动减慢，具有镇静作用，可以诱发放松和困倦的感觉，减少入睡潜伏期，使人更快入睡，这也是为什么许多人用饮酒辅助睡眠的原因。但是饮酒助眠引起的破坏远远超过了入睡快这一个优点。
酒精会破坏睡眠周期，减少快速动眼睡眠时长，导致睡眠质量变差，睡眠总时长变短。虽然入睡快，但容易醒，而且醒后并没有恢复感，经常还有头疼、头晕等不适感，也就是说头脑和身体都没有得到真正的休息。
其次，酒精就有肌肉松弛和抑制呼吸的作用，可以诱发或者加重阻塞性睡眠呼吸暂停，进而影响睡眠。
如果频繁使用酒精助眠，很容易出现上瘾，能够诱导入眠的酒量逐渐增加，那么对肝脏和心血管等系统的影响就越来越大。门诊上曾来过一个年轻女性，因为大量饮酒助眠，导致了肝衰竭。所以建议大家出现入睡困难的时候及早睡眠医学专科就诊。不要走上饮酒助眠这条不归路。
运动助眠是不是就既安全又有效呢？
和饮酒相比，运动对睡眠正向影响就比较多了。很多研究都发现规律的运动可以帮助睡眠。但门诊上也有患者说王医师为何我越运动越精神呢？这就和选择的运动类型、运动量、运动时长很有关系了。比方说您是个很少运动的人，为了助眠，一天中又爬山又跑步，回家后可能累的疲惫不堪，但大脑却停不下来，怎么也睡不着。这种情况下您的过度运动会导致交感神经持续兴奋，不仅不会助眠还会引起多处酸痛不适。
如果您想借助运动助眠，可以根据自己的身体情况尝试不同类型的运动，平常运动少的人可以先尝试强度较低的慢走，经常运动的人可以选择自己喜欢的有氧运动或者力量训练，运动的量以自己能耐受为宜，不要引起明显的疲劳不适感。如果想在晚上锻炼，尽量在睡觉前2个小时前完成运动，给身体一个恢复的时间。总结来说，运动不是越多越好，而是要根据自己身体的具体情况，选择适合自己的才好。
睡不着的时候刷手机助眠有没有效呢？
现在生活的节奏比较快，很多人晚上回家后都喜欢玩手机当作对自己一天忙碌的犒劳，每晚都要刷一到两个小时，睡不着的时候可能还会躺在床上接着刷。其实这样做对睡眠危害非常大。
手机以及其他电子产品的光线中，波长为400~450纳米的，被称为蓝光。这个蓝光和太阳里的蓝光一样可以调节生物钟，让大脑误以为是白天，抑制褪黑素分泌，导致犯困时间后移，如果长时间税前看手机，那么晚上入睡的时间会越来越晚。这个在青少年及青年人群尤其明显。每年暑假寒假结束，都会有一批学生来门诊看失眠，为什么呢？假期熬夜刷手机，生物钟后移，由刚刚放假时11点睡觉，慢慢变成了凌晨3、4点入睡，开学了又想要11点睡觉，却怎么也睡不着了。另外，手机的蓝光也会破坏深睡眠，导致睡眠质量变差，加重焦虑抑郁的发病。
此外睡前刷手机的内容也会引起兴奋、压力等情绪反应，从而影响睡眠。看手机也导致睡眠拖延重要原因之一，刷手机的时间挤占了睡眠时间，直接导致睡眠波动。所以为了睡眠，建议大家晚上21：00后最好不要刷手机哟。
那么要是真的失眠了是不是只能吃安眠药治疗呢？
失眠患者对安眠药又爱又恨。经常在晚上辗转反侧数小时，内心无数次比较吃药害处多还是不吃药睡不着害处多几个小时的挣扎后无奈的吃下了安眠药。给大家科普一下这个好消息，现在国内外对失眠治疗的一线方案都是认知行为治疗，这是一种非药物疗法，通过改变失眠患者的对睡眠的错误认知和行为，达到让患者恢复自然睡眠的效果。这种治疗方法非常安全有效，而且长期效果比药物更好。同时医院里治疗失眠的效果非常好的物理疗法。如果您正在经历失眠，建议您及早就医，接受正规治疗，早日康复。
专家介绍
王配配，三亚中心医院（海南省第三人民医院）睡眠医学科主任。海南省睡眠障碍数字疗法临床试验中心负责人，副主任医师，博士（生物技术，加拿大）。2011年至2017年分别在加利福尼亚大学旧金山分校（UCSF）, 纽约阿尔巴尼医学中心（Albany Medical Center）, 斯坦福大学睡眠中心（Stanford University）访问学习。2018.05完成牛津大学正念中心OMC正念认知疗法教师培训。专业特长：睡眠呼吸暂停、失眠、睡眠相关性低通气、发作性睡病、不宁腿综合征等100余种睡眠疾病，以及焦虑抑郁等心身疾病的诊疗。学术任职：中国睡眠研究会理事会理事，中国睡眠研究会青年工作委员会常务委员，中国睡眠研究会教育委员会委员常务委员，中国睡眠研究会睡眠医学发展工作委员会委员，中国老年医学学会睡眠医学分会委员，海南省睡眠研究会副理事长，海南省医学会行为医学分会副主任委员，海南省医学会心身医学分会委员，《中国全科医学》青年编委，三亚市医学会心身医学分会主任委员。研究方向：睡眠心身疾病的免疫相关机制、正念对心身疾病的作用及其机制、睡眠障碍数字疗法的开发和应用。主持国家自然科学基金、北京市自然科学基金，海南省重点研发基金等项目；荣获北京大学-清华大学生命科学联合中心优秀博士后基金；博士期间荣获加拿大CIHR-ICRH青年学者论坛奖。发表SCI论文及核心期刊文章20余篇。
医院工作动态